무대공포증 해소법

레크리에이션 업계에 처음 입문하려는 학생이나 지도자 지망생에게는 넘어야 할 산이 많지만 그중에서도 대중앞에 섰을때 불안, 초조한 마음을 해소하는 대인 공포증 혹은 무대공포증 해소가 시급한 일이다. 필자가 30여년 레크리에이션 업계에 종사했지만 대인 공포증이나 무대공포증에 대해서 가르쳐 주는 은사나 교육기관은 본적이 없는 것 같다.
일반적으로 초보 레크리에이션 지도자가 청중(교육생) 앞에서면 불안, 초조한 마음이 있게 마련이다. 이런 현상은 연기자나 연예인도 마찬가지이다.
초보자는 누구나 겪는 일이고 경험이 누적되면서 해소되지만 개인에 따라서는 시간이 갈수록 해소가 아닌 병적으로 신체의 이상을 가지게 된다. 필자의 30년 경험과 다른사람들의 경험을 소개한다.

    1. 공포증의 현상
        1) 정신적인 현상 : 출연시간이 다가오면 다음 현상이 생긴다.
              ① 불안, 초초해 진다.
              ② 자신감이 없어진다.
              ③ 깜짝깜짝 놀랜다.
          2) 신체적 현상
              ① 화장실을 자주 간다.
              ② 담배를 피운다.
              ③ 신체 이상이 발생 - 심장이 두근거리며, 손바닥에 땀이 나고 입술이 마른다.
                                            심하면 맥박이 빨라지고 어지러워진다.

    2. 무대공포증 해소법
        1) 자신의 노력으로 해결 : 평상시 준비의 삶으로 해결
              ① 시나리오 작성
              ② 시나리오 암기
        2) 실전연습
              ① 거울앞에서 해본다.
              ② 소집단 앞에서 해본다.
              ③ 행사장에서 혼자 연습
        3) 약물요법으로 해결
              ① 안정제와 청심환을 복용한다.
        4) 일상생활로 해결
              ① 종교생활로 담력을 키운다.
              ② 단전호흡
              ③ 자기만의 경직된 몸풀이
              ④ 출연 전 움직이며 소리를 낸다.
              ⑤ 출연 전 특별한 방법(몸풀이, 소리지르기, 검,  단전호흡 등.)
        5) 프로그램 진행(지도)시
              ① 정식적으로 소개받고 등단(출연)한다.
              ② 걸어 올라가지 말고 뛰어 올라간다.
              ③ 무대 중앙에 서자마자 큰 목소리로 인사한다. (로얄가족 여러분! 반갑습니다.)
              ④ 청중을 한번 둘러보고 나에게 관심을 갖는 사람(팀, 지역)을 찾는다.
              ⑤ 한자리에 서서 하지 말고 몸을 움직인다.
              ⑥ 부정적이고 표정이 어두운 사람보다는
                  적극적이고 나에게 미소를 던지는 사람을 자주보며 진행한다.
              ⑦ 자기중심의 멘트보다는 교육생(참여자)들이 참여할 수 있는 레크리에이션으로 진행한다.


      3. 유명인사(연예인)들의 해소법 사례
          1) 바이올리니스트 김영준 선생 - 요가체조로 몸의 긴장을 푼다.
          2) 테너 엄정행 교수 - 엄지와 검지손가락을 쉴새없이 눌러주면서 긴장을 푼다.
          3) 가수 조영남 - 분장실에서 소리내어 노래한다.
          4) 피아니스트 백건우 선생 - 세숫대야에 뜨거운 물을 넣어 손을 풀어준다.
          5) 소프라노 조수미 - 노래첫 부분을 반복한다.